一、課程基本資訊 

開課學院

師範學院

開課單位

體健休系

授課教師

林威秀

業界專家

(服務單位)

王偕竹

課程名稱

有氧舞蹈

必/選修

 □必修 ■選修

學分數

 1

教學方式/類別

□實習課程     ■非實習課程

開課年級

 ■大學部   2    年級

 □研究所        年級

實際選課人數/開課人數上限

28/30

 參與人數

※請務必填寫

 28

業界專家參與教學課程時數及日期

4小時

4/28

◎配合本校遴聘業界專家協同教學實施要點第三點：本人(請簽名)           全學期主持課程教學，並協助業師完成相關教學準備工作，專任(案)教師須於業師協同教學時共同參與及引導教學活動進行。

二、課程執行情形

(一) 課程執行資料

業師授課方式：■ 實務操作教學、實習課程 ■ 校外參觀、體驗學習

□ 指導專題製作、專題競賽 □ 實務經驗分享 □ 輔導證照考試

□ 其他___________________

(二)協同教學內容紀錄

空中瑜珈部分(如 附件一)

一、認識空中瑜珈

「空中瑜珈」（Aerial Yoga）成為近年最具話題性的運動之一。它融合了傳統瑜珈體位法、空中舞蹈與皮拉提斯元素，利用一條特殊設計的吊布，懸掛於半空中進行動作訓練，不僅增添趣味性與挑戰性，更帶來不同於地面瑜珈的身體解放感與身心平衡效果。

空中瑜珈最早起源於美國，由空中表演藝術家與瑜珈教練共同發展而成，最初用來幫助舞者與運動員練習倒立與懸吊技術，後來逐漸發展成為大眾健身與療癒運動的一環。學員透過懸吊在布條上進行各種動作，例如倒立、伸展、扭轉與核心訓練，能夠在不給關節過多壓力的情況下，達到提升柔軟度、強化肌力與放鬆脊椎的效果。

吊床結構與使用規範說明

流程簡介

- 地板呼吸練習

- 吊床支撐前彎

- 吊床輔助貓牛式

1. 坐姿吊床飛行（空中搖搖椅）

2. 吊床支撐倒掛（樹懶式倒掛）

3. 躺姿伸展（小星星式）

4. 包覆吊床搖擺（蝴蝶式放鬆）

- 躺入吊床，全身包覆休息

- 引導式放鬆練習

- 問答互動

皮拉提斯部分(普拉提) (如 附件二)

一、理論介紹：  

1. 皮拉提斯是什麼？

 • 融合呼吸、控制、專注的身體訓練方式

 • 強調「內在核心穩定」、「身體與心靈連結」

 • 與瑜珈不同不強調柔軟度或冥想，而是肌肉啟動與身體控制

2. 創辦人介紹

Joseph Pilates（約瑟夫・皮拉提斯），出生於德國，原為健身愛好者、拳擊手與護理人員，在戰爭時期為了傷兵發展出一套復健與強化肌肉的訓練法。

3. 皮拉提斯六大原則

 1. 呼吸（Breathing）

 2. 專注（Concentration）

 3. 中心（Center）

 4. 控制（Control）

 5. 精準（Precision）

 6. 流暢（Flow）

 引導學員感受每個原則的意涵，特別強調「呼吸」與「中心穩定」

二、實作練習

1. 暖身與呼吸練習

 • 吸氣感覺肋骨打開，吐氣時核心收緊

 • Pelvic rock（骨盆前後傾）

 • 感受骨盆控制與脊椎活動

2. 墊上動作，動作說明及實作

 • Bridge（橋式）

 • March（行軍）

 • Dead Bug（死蟲式、桌式）

•  The hundred（百式）

•  Roll up（捲起）

•  Double straight leg（雙腳直腿伸展）

•  Crisscross（十字交叉）

•  Bird dog（鳥狗式）

過程強調脊椎中立位置與腹部控制，結合軀幹穩定與四肢動作，強化核心與背部，引導學員感受每個原則的意涵，特別強調「呼吸」與「中心穩定」。

三、成效評估

1.是否達到申請書之預期程效？(請檢視申請書)

是

2.學生對於業界專家參與授課的反饋？

填表說明：請對該業師協同教學情形進行檢視（如：講授內容是否合乎學生需求？業師和學生互動狀況？）

學生的感想與回饋如下:

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這是我第一次體驗空中瑜珈，原本以為只是加上布巾的普通瑜珈，實際參加後才發現，它比我想像中更有挑戰性，也更有趣。剛開始接觸布巾時，難免感到緊張，尤其是當身體需要部分懸空、依賴布巾支撐時，總擔心自己會失去平衡。但在老師細心的指導與示範下，我慢慢學會放鬆心情，將重量交給布巾，並專注在呼吸與動作的連結上。

課程中練習了許多基本的懸吊姿勢，例如利用布巾進行深層伸展、加強核心穩定，還有一些需要平衡與協調的動作。雖然過程中身體會感到痠痛，尤其是在拉伸大腿、背部和肩膀時，但這種痠痛是舒服的，像是身體在慢慢被打開，也提醒我平常有多少部位其實長期處於緊繃狀態。

令我印象深刻的是，空中瑜珈不只是訓練身體的柔軟度與力量，更是一種身心的練習。在布巾中移動的過程，有一種與地面隔離的輕盈感，彷彿可以暫時放下壓力與雜念，專注在與自己身體的對話上。即使動作還不夠標準，有些姿勢也還在摸索，但我已經能感受到每一次練習都讓我更靠近身體的節奏。

整體來說，它打破了我對瑜珈的既定印象，也讓我認識到，原來在半空中，也能找到平衡與安定的感覺。未來我希望能持續練習，讓身體變得更柔軟、姿勢更穩定，也讓自己在生活中能像在布巾中一樣，更自在地面對每一個挑戰。

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這次的空中瑜珈課程是一場特別的體驗。課程開始時，我們透過腳套吊帶、身體往前延展，以及空中貓牛式和山式來暖身，這不僅喚醒了核心肌群，也讓身體逐漸適應懸吊狀態。主要活動中，包括半跪式拉伸與懸空深蹲，左右腳交替進行，讓我感受到下肢與核心的用力與穩定訓練。接著趴著進行棒式，右腳固定在吊帶、左腳在空中擺動十下，挑戰了我的核心控制力。還有坐在掛布上的運動姿勢，練習平衡與身體放鬆。課程最後進行蠶蛹式緩和動作，讓我完全放鬆身心，感受被包覆的安全與安定。整堂課程結合了柔軟度、肌力和平衡，對身體控制和專注力都是很好的訓練。這次體驗讓我更了解自己身體的能力，也激發我繼續練習空中瑜珈的動力。
 

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這次參與空中瑜珈的課程是我非常新鮮且難忘的體驗。與傳統瑜珈不同，空中瑜珈是透過懸掛的掛布在半空中進行動作與伸展，除了需要核心穩定力外，也更挑戰身體的協調和平衡。剛開始接觸時，我對於在空中倒立或懸吊感到有些害怕，但在業師的耐心指導下，我慢慢克服恐懼，發現原來自己也能做到許多高難度的動作。

課程中，我特別感受到身體被完全放鬆的狀態，尤其在利用掛布做脊椎牽引與倒立時，不僅舒緩了背部壓力，還有助於改善姿勢。老師強調呼吸與動作的結合，也讓我學習到如何更專注於當下，進而達到身心平衡。

這堂課不只是身體的挑戰，更是一場心靈的冒險。我很感謝有機會參與空中瑜珈課程，也希望未來能持續練習，讓自己變得更有力量與柔軟，也更能自在地面對生活中的壓力與變化。

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參加空中瑜伽課程後，我深深感受到它與傳統瑜伽的不同之處。藉由懸掛在空中的絲巾，我體驗到了一種全新的運動方式，既挑戰了我的平衡感，也讓我學會如何放鬆並信任身體的力量。一開始，面對懸空的動作如倒立、後彎，我感到有些害怕，擔心自己無法掌控，甚至會摔下來。但在教練的引導與鼓勵下，我漸漸克服了心理障礙，學會如何正確地呼吸與發力，將專注力放在當下。空中瑜伽不僅鍛鍊了核心肌群，還幫助我釋放壓力、伸展脊椎，課後感覺全身輕盈且舒暢。這次體驗讓我明白，挑戰自己是成長的關鍵，只要願意跨出舒適圈，就能收穫意想不到的成果。未來我希望能持續練習空中瑜伽，提升身心的穩定與柔軟度，也讓生活充滿更多的樂趣與能量。

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體驗完空中瑜珈後，我有著前所未有的感受。這是一種融合了瑜珈、舞蹈與健身的運動形式，透過懸掛在空中的布吊床，讓身體可以在無重力的狀態下進行各種伸展、扭轉與站立的動作。對我來說，這不僅是一場身體的挑戰，更是一次心靈的釋放。

一開始，其實我有些緊張。畢竟從來沒有在空中站立過，也擔心自己核心肌群不夠有力，會撐不住。但在老師的引導下，我慢慢學會如何信任那條布，並放鬆身體與心情。當第一次成功完成空中站立時，那種從頭到腳被拉伸開來的感覺真的非常舒服，同時也讓我克服了原本對高處與失衡的恐懼。

空中瑜珈不只讓我練習到平衡與肌力，更多的是學會了「放下控制」與「信任自己」。在空中，若太過緊張或刻意用力反而容易失去平衡，反之，當我放鬆呼吸、專注當下時，反而更能穩定地完成每一個動作。這種身體與心理的連結，是我在其他運動中比較少感受到的。

整堂課下來，我流了不少汗，但心情卻特別輕鬆。從空中慢慢降落的那一刻，有一種重新接觸地面的踏實與平靜，也像是經過一次身心的重置。這次的空中瑜珈體驗不只鍛鍊了我身體的柔軟度與核心肌群，更讓我對自己的身體有了更多的認識與信任。

未來若有機會，我一定會繼續接觸空中瑜珈，因為它不僅是一種運動，更像是一種療癒與探索自我的方式。這堂課讓我重新看見自己的潛力，也讓我學會在忙碌的生活中，為自己保留一段身心放鬆與對話的時光。

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第一次去校外上瑜珈課，而且還是空中瑜珈，說實話我的心情還滿複雜的，進去教室後首先映入眼簾的是那些掛在半空中的掛布，腦中第一個想法是這個能支撐住我嗎?不過老師似乎讀懂了我們的猜測，提早告知了我們掛布的承重上限，在知道它的承重遠遠超出我的體重後，恐懼感也自然而然減輕了不少。

一開始的暖身比較多墊上的部份，後來逐漸加入掛布配合，當自己的身體一部分在掛布上時，其實並沒有感覺比較輕鬆，尤其是當重心逐漸遠離支撐腳的時候，能明顯感受到核心肌群在出力，而且肉眼可見的在發抖，後面也有完全上去掛布的動作，一開始是分成兩人一組來互相協助對方，因為有些動作太大的話，會像盪鞦韆一樣晃來晃去，需要旁邊的人來幫忙穩定，不過最後的大休息才是我最有印象的地方，整個人躺在掛布裡面就像體會待在哺育袋的小袋鼠，雖然這堂課只有短短的時間，但對我來說是很不錯的體驗，下次若還有機會參加的話，我一定還會想再試試的。

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   這次體驗活動非常有趣，聽過很多次皮拉提斯這個名詞，但是都不知道這是什麼樣的運動，這次課程讓我體驗到皮拉提斯這活動，讓我驚訝的是它比較偏向許多核心運動，中間也包括很多臀肌與大腿內側肌的運動，教師非常注重我們身體動作的標準，也仔細精確的要求我們注意自己身體有沒有做到標準，身體細節真的很重要，一個動作的細節就能讓目標肌肉達到訓練，我最有感的是大腿內側肌的動作，因為平常很少會去特別練習大腿內側肌，這次學到的動作不只有訓練肌肉還有拉伸肌肉，我整堂課程體驗下來感到非常有趣。希望以後有多一點這種體驗課程，這次還有一個空中瑜伽的課程，可惜那時候時間卡住無法前往體驗。最後辛苦老師以及業師辛苦的教導。

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  這次上皮拉提斯課，讓我對身體的控制有了全新的體會。課程節奏雖然不快，但每一個動作都需要專注與精細的肌肉控制，像是骨盆傾斜與腹部捲動，看似簡單，實際操作時卻非常挑戰核心穩定度。透過這些動作，我更清楚地感受到腹部發力與骨盆位置的重要性。此外，課程中也加入了拉筋的練習，不僅幫助肌肉延展，也讓整體的身體感覺更放鬆。原本緊繃的背部與腿部在課後明顯舒緩，整個人彷彿被重新校正過一樣。雖然只是短短兩小時的課程，但效果非常扎實，讓我開始期待每週固定練習，持續提升身體的覺察力與柔軟度。

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  這是我第一次參加室內皮拉提斯課程，雖然是簡單版的動作，但整體體驗非常舒適且收穫良多。課程在一個明亮的空間進行，環境安靜，讓人能專注於每個動作的細節。

  老師的指導非常細心，她會一步步示範每個動作，並提醒我們要注意呼吸的節奏。雖然動作看似簡單，但實際做起來才發現需要運用到很多核心肌群的力量。尤其是「腹部捲動」和「骨盆傾斜」這兩個動作，讓我明顯感受到腹部肌肉的緊繃，做完後身體有種輕盈的感覺。

  由於是簡單版的課程，節奏不會太快，適合像我這樣的初學者。每個動作結束後，老師也會讓我們稍作休息，並詢問是否有不適的地方，這點讓我覺得很貼心。雖然過程中有些動作做得不夠標準，但老師會耐心糾正，並鼓勵我們按照自己的節奏慢慢來。

  課程結束後，身體感覺放鬆許多，尤其是肩頸部位的緊繃感減輕了不少。這次的體驗讓我對皮拉提斯產生了興趣，未來會考慮繼續參加進階課程，希望能進一步提升身體的柔韌性和核心力量。整體來說，這是一堂非常適合初學者的課程，推薦給想要嘗試皮拉提斯的人！

3.您對本次引進業界專家協同教學的感想？

    活動進行十分順利，業師引導學員認識核心肌群與呼吸配合技巧，提升身體控制力與穩定性，強化學員動作的正確性與身體覺察力，在教學的過程中，講師與學生們的互動熱絡，而在學生照著講師的動作去執行時，也會隨時提問，解決對學生的疑惑。

    礙於場地設備，系上的同學很難得能有機會體驗一些目前坊間其實十分流行的團體課程，例如空中瑜珈與普拉提、彈翻床等等。自我反思認為課程應該導入更多創新思維，未來若能持續增加更多的主題式的體驗課程，讓學生能更多元的接觸到不同面向的團體指導課程，除拓展學生的視野，啟發學生的潛力，以有機會增加學生畢業之後求職的競爭力。

    最後。感謝學校的補助，這次非常難得讓學生有機會到校外接觸主題式的課程，雖然因為絹布數量，同學需分兩梯進行。但仍成功激發學生的學習動機，享受到有別於平時的課程，使學生了解到更多團體運動種類、有了實際體驗並參與執行的經驗。

4.產出與後續合作的情形為何？(例如共同指導學生產出作品、與業師所屬場域進一步合作等)

本次業師的協同教學不只讓學生學會更多動作技巧，也讓學生們更了解產業發展，如業界的現況、市場上來消費的族群等；業師在分享環節也提供給對於想進入業界的學生們相當多的建議與不同的觀點，給學生們更多的思考方向，後續會繼續與該教室負責人與授課業師繼續合作，共同規畫相關研究與課程合作契機。