主軸名稱

【A主軸】教學創新精進

成果類別

□講座 ■工作坊 □課程 □會議 □參訪 □____________

分項計畫名稱

A4-1 創新教學總整學習

活動名稱

健康演奏工作坊-筋膜伸展與強化運動

活動日期

113年3月20日、5月8日

活動時間

13：20-15：10

承辦單位

音樂學系

活動地點

樂育堂4F舞蹈教室

*請檢附活動簽到表佐證

參加對象

教職員

參加人數

3/20：2

5/8：2

學生

參加人數

3/20：25

5/8：9

校外

參加人數

0

請勾選本次活動相關聯之項目(非必填，勾選數量不限)

聯合國永續發展目標(SDGs)

□1.終結貧窮

■3.健康與福祉

□5.性別平權

□7.可負擔的潔淨能源

□9.工業化、創新及基礎建設

□11.永續城鄉

□13.氣候行動

□15.保育陸域生態

□17.多元夥伴關係

□2.消除飢餓

■4.優質教育

□6.淨水及衛生

□8.合適的工作及經濟成長

□10.減少不平等

□12.責任消費及生產

□14.保育海洋生態

□16.和平、正義及健全制度

關鍵能力

□STEAM領域

■跨領域

□社會參與

□人文關懷

■自主學習

□國際化

■問題解決

活動內容

3/20

課堂前三十分鐘導師以人體模型教學人體結構，如骨頭、筋膜、肌肉、關節等部位的名稱，部位的互相影響與聯動，並介紹各部位在不當運作時會產生的傷害，進而連動到後續的矯正環節課程。

矯正環節時，導師教導並示範部位在放鬆情況下應有的姿態與位置，並指出學員們一些不良動作習慣產生的後果，例如骨盆前傾，圓肩等等因長時間導致的運動傷害，以鏡子作輔助教導學員檢視身體姿勢，透過身體部位的自我覺察來輔助課程與日常的運動。

課堂示範動作以暖身、伸展以及矯正等基礎瑜珈的動作，開發學員們的部分肌肉使用，導師示範講解讓學員觀察動作使用部位，後讓學員們練習，導師巡視並矯正學員的動作姿勢。

課後以每周紀錄且繳交回饋表單的形式讓學員練習與習慣這些肢體開發動作，協助肌肉覺醒的同時，讓學員們覺察日常中身體的使用習慣以達成開發肢體的目的。回饋表單以每周填寫的形式，紀錄學員練習的次數，以及後續的影響，例如運動強度對身體的負擔以及練琴的時長。

5/8

本次課堂意旨肌肉強化，以前一次課程內容為基礎來開發更多的肌肉訓練。

課程動作導入強化核心訓練、訓練臀部腿部肌群、強化肩膀與背肌，讓同學們觀看後模仿，老師再下場矯正姿勢。課程因為部分動作較大，學員分為兩兩一組，互相觀察動作，也透過分組來讓學員們認知動作。

課後根據課程參加與否發放調查表單，請假的學員們將延續先前3/20動作，而有到場的學員將進行5/8的動作。

執行成果

根據學生問卷滿意度調查以及期末回饋結果來看，大部分學員對於跨領域整合課程都是滿意的。大多數的學員在工作坊後都獲得了相當的收穫，最大的幫助就是解決不良姿勢導致的肌肉痠痛，使學員能夠健康的持續在演奏家的道路上持續前行。

根據動作回饋表單3月到4月的數據比較，執行動作困難的同學比例有大幅下降，難度6-8的比例從30%降至15%，大部分都降至4與5較為輕鬆與適中的等級，從原本的37%提升到52%。進行表單調查時有觀察到1-3的情況，並對那些同學進行訪問，大多數都是有在外進行瑜珈課程，因此在做伸展運動時較無難度。由上面的數據可以看出，在進行同一種運動時，時間拉長後大家會慢慢習慣動作難度，執行動作上相較上不會覺得有壓力存在。

5月開始因為新一輪的課程有更換動作，肌肉強化的動作比原先難度多了一些，難度6-8的比例從4月的15%提升至33%，觀察統計後發現有變更的都是更換動作的學員，持續做前一輪動作的學員們對於動作回饋大多都是維持原樣，少部分有往簡單的方向移動。

6月開始難度6-8的比例從33%下降至15%，4-5的比例由30%提升至45%，數據上更換動作的痛苦指數有因為一個月的持續動作而降低，達到了開發肢體的效果。

平時練習的時長從3月到6月相比，原本持續30分鐘至1小時的學員們在經歷3個月的肢體課程之後慢慢的從22%降低至了7%，1至1.5小時的學員從22%提升至了30%，1.5至2小時的學員從26%降低至19%，2小時以上的學員則從15%提升至22%。仔細翻開數據圖表後發現基本上學員們的持續練習樂器時長都是緩步提升的，因此數據才會顯示下滑的情形。

綜上所述肢體課程在各學員的數據上都有進步的跡象，學員們的反饋在上課的當周會因為不習慣動作，回饋都是十分困難與持續好幾天的肌肉痠痛，但在接下來幾周便會因為習慣動作而減少痠痛等回饋。在演奏時長也因為肢體課程對於肌肉的強化運作而有所增加，大部分同學能夠慢慢地加強自己的練習時長才感受到疲勞痠痛，也大幅避免了不良習慣導致的慢性肌肉損傷。

檢討與建議

(活動反思檢討)

就如大多數學員的期末回饋所說，因不良習慣導致運動/演奏傷害的學員其實比想像中的多非常多，嚴重者甚至要面對開刀，因此認識身體真的對於走上音樂系路途的人十分重要。運動也是一種習慣，透過課程的梳理建立正確習慣能夠持續的幫助到學員，建議以多辦講座與工作坊的形式讓學員認識到讀音樂系並不是一昧的死練樂器與技巧而不小心傷害自身，建立「覺察身體的極限是很重要」的觀念，讓大家能夠持續的在這條路上精進自身。